Diamond Push-up: tricipiti d'acciaio a corpo libero

Diamond Push-up: l'arma segreta per tricipiti di ferro

I piegamenti classici sono ottimi, ma se vuoi davvero concentrarti sui tricipiti, il Diamond Push-up è la risposta. Cambiando la posizione delle mani, sposti il focus dal petto alla parte posteriore delle braccia, ottenendo risultati incredibili.

La tecnica del Diamante:

• Mani: forma un diamante con pollici e indici sotto lo sterno.
• Posizionamento: corpo dritto, addome e glutei contratti.
• Discesa: lenta e controllata, fino a sfiorare il petto.
• Spinta: torna alla posizione iniziale.

Perché funziona? L'angolo di flessione del gomito è estremo, costringendo i tricipiti a lavorare al massimo. Sentirai subito la differenza!

L'errore da evitare: Non allargare i gomiti! Tienili stretti ai fianchi per proteggere le spalle e concentrare il lavoro sui tricipiti.

Come iniziare se sei alle prime armi

Nessun problema se non riesci subito a farli a terra. Ecco due regressioni:

• Incline Diamond Push-up: appoggia le mani su un tavolo o un divano.
• Kneeling Diamond Push-up: appoggia le ginocchia a terra, mantenendo il corpo allineato.

Inizia con 3 serie da 8-10 ripetizioni e aumenta gradualmente la difficoltà. Presto vedrai i risultati sulle tue braccia!