Capodanno Attivo: Reset di 12 Minuti per Atleti
Cerchi tappetino yoga?
🔥 Scopri offerte a tempo o errori di prezzo
Spazza via la rigidità post-cenone con un workout breve e gentile! Riattiva muscoli e articolazioni in soli 12 minuti, senza stress.
⚡
In breve
L'articolo propone un circuito di 12 minuti focalizzato su mobilità e attivazione muscolare, ideale per il recupero post-festività . Il workout include esercizi come Cat-Cow, affondi, glute bridge, rotazioni toraciche, squat e plank. Vengono fornite versioni beginner e advanced. L'obiettivo è riattivare il corpo senza stress.
Perché un Reset e Non un Massacro?
Dopo le feste, il corpo ha bisogno di riattivarsi senza traumi. Dimentica gli allenamenti punitivi! Questo circuito di 12 minuti è progettato per 'oliare' le articolazioni e risvegliare i muscoli stabilizzatori.
La Sequenza (12 Minuti)
Timer: 45 secondi di lavoro, 15 secondi di recupero/transizione. 2 giri.
- Cat-Cow (Gatto-Mucca): Sblocca la colonna vertebrale.
- Affondi posteriori alternati: Controllo, non velocità .
- Glute Bridge (Ponte): Attiva i glutei.
- Thoracic Rotation: Mobilità toracica.
- Squat a corpo libero: Profondità comoda.
- Plank (sui gomiti): Attiva il core.
Versioni Adattate
Beginner: Plank sulle ginocchia, Box Squat, 30 secondi di lavoro/riposo.
Advanced: Bear Crawl, Squat isometrici (3 secondi in basso), 3 giri.
Dopo l'Allenamento
Concludi con una camminata di 10 minuti per beneficiare dell'aria fresca e della luce naturale. Benvenuto nel nuovo anno!
📦
Offerta del giorno: tappetino yoga
Prezzo attuale:
€ ???,99
✓ Disponibilità verificata oggi alle 13:35
*Link affiliato. Acquistando supporti SportiviDentro.