Tempo Run: 3 allenamenti senza pista per la tua soglia

Cos'è la Tempo Run?

La Tempo Run è una corsa continua a un ritmo 'impegnato ma gestibile' (RPE 7-8/10), appena sotto la soglia del lattato. L'obiettivo è migliorare la resistenza alla velocità senza esagerare. Ricorda: devi poter dire brevi frasi, ma non chiacchierare.

I 3 Blocchi Chiave (senza pista)

• Livello 1: Spezzato Mentale (3 x 8 minuti)

  Lavoro: 3 volte 8 minuti a ritmo Tempo. Recupero: 2 minuti di jogging lento tra le serie.

• Livello 2: Il Costruttore (2 x 12 minuti)

  Lavoro: 2 volte 12 minuti a ritmo Tempo. Recupero: 3 minuti di jogging lento nel mezzo.

• Livello 3: Il Classico (20 minuti continuo)

  Lavoro: 20 minuti continui a ritmo Tempo. Recupero: 10 minuti di defaticamento.

Come Inserirla nella Tua Settimana

Se corri 3 volte a settimana, inserisci la Tempo Run nella seconda uscita. Se corri più spesso, tienila lontana dal Lungo e dai lavori di velocità pura. Evita di farla il giorno prima o dopo un Lungo.

Errori da Evitare

• L'ego-boost: Non accelerare per battere record personali su Strava.
• La Zona Grigia: Non fare tutte le uscite a ritmo 'medio-forte'.
• Il sandwich mortale: Non incastrare la Tempo Run tra squat pesanti e un lungo collinare.