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Potenziare gli addominali con 10 semplici esercizi
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In questo articolo mostreremo alcuni semplici ma efficaci esercizi per potenziare e rinforzare gli addominali.
In questo articolo mostreremo alcuni semplici ma efficaci esercizi per potenziare e rinforzare gli addominali.
Questa scheda prevede 10 esercizi in tutto, e possono essere eseguiti sia a casa che in palestra.
Naturalmente prima di iniziare ogni esercizio consigliamo sempre di fare un pò di riscaldamento, e di non partire mai a "freddo".
Foto riassuntiva degli esercizi- Scheda Potenziamento addominali
Partiamo con le descrizione dei vari esercizi.
Es.n°1: Flessione laterale del busto
Esecuzione: flettere il Busto lateralmente e ritornare nella posizione iniziale.Ripetere dal lato opposto.
Es. n°2 : Crunch mani lungo fianchi
Sollevare il busto da terra mantenendo i piedi poggiati e le mani lungo i fianchi. Evitare di sollevarsi troppo con il busto.
ES.n° 3 : Crunch in torsione
Sollevare la spalla e il braccio sx e andare a toccare il ginocchio gamba sx sollevata. Ripetere lato opposto.
Es. n°4: Crunch inverso
Braccia lungo i fianchi o dietro sollevare leggermente bacino e gambe e ritornare al punto di partenza.
Es.n° 5: Crunch torsione laterale
Braccia dietro o lungo i fianchi flettere le gambe da un lato, ritorno e ripetere lato opposto.
Es.n° 6: Flessione con manubrio
Flettere il Busto lateralmente e ritornare nella posizione iniziale. Ripetere dal lato opposto.
Es.n°7: Crunch gambe sollevate
Gambe sollevate, mani dietro la nuca, sollevare il busto. Evitare di sollevarsi troppo con il busto.
Es.n°8: Crunch in torsione gambe sollevate
Gambe sollevate,mani dietro la nuca,sollevare il busto, andare verso il ginocchio, gamba opposta. Ripetere lato opposto.
Es.n°9: Crunch inverso gambe distese
Gambe sollevate ,braccia lungo i fianchi o dietro sollevare bacino e gambe e ritornare al punto di partenza.
Es.n°10: Flessione laterale del busto
Lateralmente, una mano dietro la nuca, sollevare il busto da un lato, e ritornare nella posizione iniziale.
Eseguire nella 1^settimana 1 serie da 20 ripetizioni per ogni esercizio – nella 2^ settimana 1 serie da 25 rip – nella 3^settimana 2 serie da 20 rip – nella 4^ settimana 2 serie da 25rip.
Running – Program , Prof. Antonacci Ignazio - ignazioantonacci@runningzen.it - http://www.runningzen.it
In questo articolo mostreremo alcuni semplici ma efficaci esercizi per potenziare e rinforzare gli addominali.
Questa scheda prevede 10 esercizi in tutto, e possono essere eseguiti sia a casa che in palestra.
Naturalmente prima di iniziare ogni esercizio consigliamo sempre di fare un pò di riscaldamento, e di non partire mai a "freddo".
Foto riassuntiva degli esercizi- Scheda Potenziamento addominali
Partiamo con le descrizione dei vari esercizi.
Es.n°1: Flessione laterale del busto
Esecuzione: flettere il Busto lateralmente e ritornare nella posizione iniziale.Ripetere dal lato opposto.
Es. n°2 : Crunch mani lungo fianchi
Sollevare il busto da terra mantenendo i piedi poggiati e le mani lungo i fianchi. Evitare di sollevarsi troppo con il busto.
ES.n° 3 : Crunch in torsione
Sollevare la spalla e il braccio sx e andare a toccare il ginocchio gamba sx sollevata. Ripetere lato opposto.
Es. n°4: Crunch inverso
Braccia lungo i fianchi o dietro sollevare leggermente bacino e gambe e ritornare al punto di partenza.
Es.n° 5: Crunch torsione laterale
Braccia dietro o lungo i fianchi flettere le gambe da un lato, ritorno e ripetere lato opposto.
Es.n° 6: Flessione con manubrio
Flettere il Busto lateralmente e ritornare nella posizione iniziale. Ripetere dal lato opposto.
Es.n°7: Crunch gambe sollevate
Gambe sollevate, mani dietro la nuca, sollevare il busto. Evitare di sollevarsi troppo con il busto.
Es.n°8: Crunch in torsione gambe sollevate
Gambe sollevate,mani dietro la nuca,sollevare il busto, andare verso il ginocchio, gamba opposta. Ripetere lato opposto.
Es.n°9: Crunch inverso gambe distese
Gambe sollevate ,braccia lungo i fianchi o dietro sollevare bacino e gambe e ritornare al punto di partenza.
Es.n°10: Flessione laterale del busto
Lateralmente, una mano dietro la nuca, sollevare il busto da un lato, e ritornare nella posizione iniziale.
Eseguire nella 1^settimana 1 serie da 20 ripetizioni per ogni esercizio – nella 2^ settimana 1 serie da 25 rip – nella 3^settimana 2 serie da 20 rip – nella 4^ settimana 2 serie da 25rip.
Running – Program , Prof. Antonacci Ignazio - ignazioantonacci@runningzen.it - http://www.runningzen.it
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