Yoga Facile: La Guida per Principianti

Yoga per tutti: riscopri il tuo corpo

Lo yoga non riguarda la flessibilità estrema, ma la consapevolezza del tuo corpo e del respiro. È un modo dolce per prenderti cura di te, lubrificando i giunti e ridando aria alle vertebre.

Gatto-Mucca: sciogli la rigidità

Inizia a quattro zampe, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le dita dei piedi. Inspira, lascia scendere la pancia verso il pavimento e solleva lo sguardo. Espira, sposta l'ombelico verso la colonna e inarca la schiena. Ripeti per dieci volte per sbloccare la colonna.

Cane a testa in giù: la versione semplice

Dalla posizione a quattro zampe, punta i piedi e solleva il bacino verso l'alto, formando una "V" rovesciata. Piega leggermente le ginocchia per allungare correttamente la schiena. Mantieni la posizione per cinque respiri profondi.

Posizione del bambino: il tuo reset mentale

Appoggia le ginocchia a terra, unisci gli alluci e siediti sui talloni. Porta la fronte sul tappetino e allunga le braccia in avanti. Rilassati completamente e respira profondamente per un paio di minuti per abbassare i livelli di stress.

Respira, la regola fondamentale

Mantieni un flusso d'aria costante durante ogni movimento. Se blocchi il respiro, sei andato troppo oltre. La pratica efficace è quella in cui il respiro guida il movimento.

Concludi con una torsione a terra, sdraiato sulla schiena con le ginocchia che cadono dolcemente da un lato. Senti il tuo corpo leggero e sereno.