Running: Dormire Meglio per Performance Top!

L'importanza del sonno per i runner

Lo sapevi che dormire male può quasi raddoppiare il rischio di infortuni per noi runner? Uno studio recente su 425 runner ha scoperto che chi dorme male ha il 68% in più di probabilità di infortunarsi in 12 mesi. Quindi, il sonno non è un extra, ma una parte fondamentale del tuo allenamento!

Se fai fatica a dormire, dai un'occhiata al nostro articolo con 8 consigli per dormire meglio e al corso del Dr. Hugh Fullagar sul sonno.

Gi Rows: Sì o No per gli atleti da combattimento?

Molti atleti di sport da combattimento usano il gi (la divisa) per fare esercizi come i rematori, pensando di migliorare la presa e la forza. Però, Charles Allan Price, un coach di jiu-jitsu brasiliano, suggerisce di usare la palestra per sviluppare la forza generale. Usare il gi potrebbe limitare il peso che puoi sollevare e quindi ridurre l'efficacia dell'esercizio. Quindi, per noi, i gi rows sono un no!

Picco di crescita nei giovani atleti

Il picco di crescita è un momento cruciale, ma l'età in cui avviene varia molto. Uno studio ha scoperto che i giovani calciatori che maturano presto sono più soggetti a infortuni ai tessuti molli. Inoltre, gli infortuni legati alla crescita tendono ad accadere dopo il picco di crescita. Se lavori con giovani atleti, considera di usare il bio-banding, basato sull'età biologica, per allenarli al meglio. Puoi usare il nostro calcolatore gratuito per il picco di crescita qui.