Allenamento 'brutto': la tua arma segreta di resilienza

Elogio dell’allenamento “brutto”: perché le giornate no contano doppio

Ho constatato che quando non ho voglia di correre, faccio le mie corse migliori. Altre volte ne faccio di normali e altre ancora, quelle che ho tantissima voglia di fare, sono spesso deludenti. Eppure anche queste ultime hanno un senso: sono pur sempre allenamenti, e di un tipo molto particolare.

Sono quelle corse che capisci dopo poco che andranno male. Esci di casa con le migliori intenzioni e dopo trecento metri stai già contrattando con te stesso per accorciare il giro, per camminare un po’, per fingere un infortunio improvviso che giustifichi il ritorno sul divano.

Benvenuto nel mondo reale. Se oggi anche tu hai corso e hai odiato ogni singolo metro, se ti sei sentito lento, goffo e inadeguato, ho una notizia per te: hai appena completato l’allenamento più importante della tua settimana.

Hai corso male, ti sei sentito pesante, volevi fermarti. Ottimo lavoro.

C’è un equivoco di fondo nel mondo del running, alimentato da quella vetrina patinata che sono i social network: l’idea che la corsa debba essere sempre un’esperienza fluida, estatica, quasi mistica. La verità è molto più prosaica. La corsa è uno sport di attrito. Attrito contro il terreno, contro l’aria e, soprattutto, contro la tua stessa voglia di fare altro.

Quando completi un allenamento in cui ti senti un campione, è facile. È gratificante. È come scendere da uno scivolo. Ma quando completi un allenamento in cui ti senti un rottame, hai fatto qualcosa di molto più difficile: sei risalito dallo scivolo al contrario. Hai trasformato una sensazione fisica sgradevole in un atto di volontà. Quella pesantezza che sentivi non era un segnale di stop, era il peso specifico della disciplina che stavi costruendo.

L'”Ugly Run”: l’allenamento che nessuno posta su Instagram ma che costruisce il carattere

Gli anglosassoni, che hanno un termine per tutto, la chiamano Ugly Run. La corsa brutta. È quella sessione in cui la tecnica è sgraziata, il ritmo è imbarazzante e la faccia che hai mentre corri non è fotogenica nemmeno con i filtri migliori.

Nessuno posta la Ugly Run. Non porta like. Non c’è gloria nel dire “Oggi ho corso a 6:30 al km e volevo piangere”. Eppure, è proprio lì, in quell’ombra digitale, che si forgia il runner vero. L’allenamento “brutto” è come le fondamenta di una casa: non si vedono, sono sporche di terra, ma senza di quelle il bel tetto con i pannelli solari crollerebbe al primo vento. Accettare di essere mediocri per 45 minuti, accettare che il corpo non risponda come vorremmo e continuare comunque a mettere un piede davanti all’altro, è un esercizio di umiltà potentissimo. Ti ricorda che non sei una macchina, ma ti insegna a non fermarti come se fossi una macchina rotta.

La regola del 30%: un terzo delle corse sarà terribile (è statistica)

Se hai bisogno di razionalizzare la sofferenza, affidati alla matematica. Esiste una regola non scritta, spesso citata dai coach e dagli atleti d’élite, che divide la vita del runner in tre terzi quasi perfetti.

• Il 30% delle tue corse sarà fantastico: volerai, non sentirai fatica, ti sentirai invincibile.
• Il 30% sarà “normale”: né bene né male, hai fatto il tuo dovere, fine.
• Il restante 30% sarà terribile.

È statistica. Non puoi evitarlo. Se oggi stai vivendo una giornata di quel famoso 30% negativo, non pensare di essere fuori forma o di aver sbagliato tutto. Stai semplicemente “pagando” la tua tassa statistica per poter accedere, la prossima volta, a quel 30% di corse divine. Se smetti di correre solo perché è una giornata no, non arrivi mai alla giornata sì. Devi attraversare il deserto per arrivare all’oasi.

Perché non mollare in una giornata “no” vale doppio per la tua mente

Il beneficio fisiologico di una corsa lenta e sofferta è simile a quello di una corsa facile: il cuore lavora, i capillari si irrorano, i muscoli si muovono. Ma il beneficio mentale è esponenzialmente superiore.

Quando corri bene, alleni il corpo. Quando corri male e non ti fermi, alleni la testa.

Stai insegnando al tuo cervello a gestire il disagio. Gli stai dicendo: “Sì, sento che siamo stanchi. Sì, sento che piove e fa freddo. No, non ci fermiamo”. Questa capacità di dialogare con la fatica senza lasciarsi sopraffare è ciò che fa la differenza non solo in gara, ma nella vita. È quella grinta che va allenata costantemente, quella risorsa interiore che ti permette di gestire gli imprevisti. La Ugly Run è il simulatore di volo per le tempeste della vita.

Sii fiero di aver finito, non del tempo che hai fatto

Alla fine, quando rientri in casa e chiudi la porta alle tue spalle, il cronometro non ha più alcuna importanza. Quello che conta è la sensazione dell’acqua calda della doccia che lava via non solo il sudore, ma anche la frustrazione.

Le medaglie si vincono in gara, ma gli atleti si costruiscono nelle giornate in cui avrebbero preferito rimanere a letto. Sii fiero di quella corsa orribile. Sii fiero di essere stato lento. Sii fiero di aver brontolato mentalmente per ogni singolo chilometro. Perché l’alternativa era restare fermi, e tu hai scelto di muoverti.